有关避免膝盖痛的深蹲规范动作

　　南京健身教练培训学校多年专注于健身教育，帮助了数万名学子踏上职业健身道路!同时，作为一所教育机构，我们也在用更加贴合市场发展需求的专业课程体系作为依托，打造针对于学员的“私人订制性”课程，让课程更具人性化，让课程更贴近百姓健身所需!

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　　深蹲又被称为训练(King of exercise)，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。

　　但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适，严重的甚至受伤!好好的深蹲变成一个危险动作，该怎么办?

　　深蹲没有错!

　　运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作!或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作

　　深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲!错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因!

　　今天要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况!

　　明显在深蹲过程中出现膝关节先行的状况，进行深蹲时候没有屈髋往后做，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象!

　　导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节!

　　深蹲是一个多关节动作(髋，膝，踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增!

　　深蹲向下时需要足够的屈髋角度(屁股往后坐)，而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛(常见的就是膝关节前侧的疼痛)

　　正确的动作模式：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作

　　躯干稳定脊椎中立，屈髋(将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。

　　记住：千万不要只做膝往前推的动作!

　　对于初学者来说，建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉!比如箱式深蹲

　　箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。

　　操作过程

　　将注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起，

　　操作提示：

　　A.箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。

　　B.箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻

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